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最近は時々、朝ジョギングをしています。
地方にありがちな、車やバス中心の毎日。バス停までもわずかな距離です。
休日はせめて歩こうと図書館や買い物、散歩に出かけますが、それも結果として微々たるもの。
学生時代は週３−４回は、大学で３キロ〜走っていたのですが、その後の不摂生及び出産で走ることから遠のいていました。
最初はごくごくゆっくり３０分ほど。
朝はクールダウンまで入れても３０分以内程度がよい、と聞きます。
坂道が多いので、次の日、ひざがみしみしとして、運動不足を痛感。
毎日は続けられないし、疲れるので、３日は休まない、というゆるい感じで続けていますが、筋肉痛は初日だけで、あとは順調です。
長く走るだけもよいですが、少しスピードも意識しようと、自分で決めたコースには１００メートルほどの登りもあります。これぐらいの負荷はよいのでは、と。
天気が悪いときは無理ですが、ゆるゆる朝ラン、よいものです。